• BIST 100

    10812,02%-0,02
  • DOLAR

    41,71% 0,05
  • EURO

    48,55% -0,17
  • GRAM ALTIN

    5414,24% 1,37
  • Ç. ALTIN

    9150,45% 2,57

Kilo almak isteyenlere öneriler

Diyetisyen Şeyda Sular, kilo almak isteyenlere önerilerde bulundu.

SAĞLIK 14.04.2017 22:18:00 0
Kilo almak isteyenlere öneriler

Yapılan araştırmalar, kilo almanın vermekten çok daha zor bir süreç olduğunu ve yine çalışmalar erkeklerin kadınlardan daha çok bu sorunu yaşadığını gösterdiğini belirten Diyetisyen Şeyda Sular, “Kilo alamamanın altında birçok neden olabilir. Bunların başında günlük alınan enerjinin harcanan enerjiden az olması sonucu kilo alamama durumudur. Bununla birlikte metabolik hastalıklar, hipertiroid hastalığı, psikolojik rahatsızlıklara bağlı iştahsızlık, bağırsak emilim hastalıkları ve aşırı fiziksel aktivite gibi birçok neden kilo alamama sorununu gün yüzüne çıkartır. Kilo alamamanın altında yatan nedeni anlamak için mutlaka bir uzmana başvurmalı gerekli bütün tahliller yapılmalı tahlil sonuçlarına göre beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo alma sürecinde amaç önüne geleni yiyerek kilo alma değil,doğru besinleri tüketerek alınan kiloyu kas dokusundan almak yağ dokusunu ideal seviyede tutmaktır” diye konuştu.

Sağlıklı kilo almak için 10 öneri

Diyetisyen Şeyda Sular, sağlıklı kilo almak için şu önerilerde bulundu:
“Normal aldığınız enerjinin günlük 400-500 kcal üstünde almanız gerekir.

Düzenli ve dengeli beslenme şart.Muhakkak kahvaltıyı atlamadan güne başlayın.Kahvaltınıza ek 1 bardak portakal ya da nar suyu hem C vitamini takviyesi hemde kalori takviyesi yapacaktır.
Gün içinde ara öğün mutlaka yapın. Bu ara öğünlerde yağlı tohumlar,kuru-yaş meyveler,sağlıklı yağlar içeren avokado çok güzel bir tercih olacaktır.

Ana öğünlerinizde muhakkak protein ve karbonhidrat kaynağını birlikte tüketin. Mesela ızgara balık yanında tam buğday makarna yada tam buğday ekmek,kırmızı etin yanında bulgur pilavı tüketebilirsiniz.Küçük porsiyonlarla hızlı bir şekilde doyan bireyler yemeğe çorbayla başlayarak midesini doldurmaktansa yemek bittikten sonra tüketmeleri doğru bir seçim olacaktır.

Yulaf zayıflatır diyenler aksine doğru ve zamanında tüketildiğinde sağlıklı bir şekilde kilo alımı sağlamaktadır. Akşam yemeğinden sonra uyumadan 2 saat önce yulaf,süt ve meyve karışımı sizin için sağlıklı,lifli bir ara öğün olacaktır.
Küçük hacime büyük kaloriye sahip sağlıklı besinleri tüketin.Mesela kahvaltıda 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi ya da tahin tüketin. Peynirizin üstüne ya da yemeklerinize keten tohumu serpin.
Yemek esnasında ya da öncesinde su tüketmekten kaçının.Erken doygunluk hissi verecektir.
Spor yapmaktan kaçınmayın. Hafif kas egzersizleriyle kas kütlenizi daha hızlı arttıracaksınızdır.Spor öncesi protein ve karbonhidrat içeren bir ara öğün sonrasında proteinden zengin bir ana öğün tercih edin.
İştahınızı arttırmak için baharatlardan yardım alın.Yemeğinize ekleyeceğiniz kırmızı toz biber,kimyon,kişniş,anason ve zencefil daha iştahlı olmanıza yardımcı olacaktır.

En önemlisi sık sık tartıya çıkmayın ve pes etmeyin.Kilo alma süreci uzun bir süreçtir ve motivasyon çok önemlidir.Pes etmeden yolunuza devam edin ve muhakkak bu yolda bir uzman diyetisyenle çalışın.”

Sambrossa’nın Saf İçerikleriyle Lüks ve Etkili Bakım

Gebze’de Kültür Sanat Etkinlikleri Yeniden Başladı

Miniklerden “Aslan Hürkuş 4: Hürjet”le eğlendi

Ali Arıcan Caddesi ışıl ışıl oldu

İSU’DAN TAŞKIN RİSKİNE KARŞI GÜÇLÜ ÖNLEM

Sağlıklı Beslenmenin Anahtarı: Organik Yaşam Tarzı

Sadettin Ökten’den medeniyet ve modernite dersi

Kocaeli Kitap Fuarı’nda derinlikli söyleşiler

Hababam Sınıfı açık havada kahkahalarla izlendi

UlaşımPark ve GTÜ arasında stratejik işbirliği

Caşın: Türkiye, demokratik laik ve hukuk devletidir

Çocuklar masallarla Türk dünyasını keşfetti

Perinçek, Kitap Fuarı’nda Asya çağını vurguladı

Mete Yarar: Kaos oluşturarak kıyameti istiyorlar

Seka Sanat ve İhtisas Merkezi kültürel mirası yaşatıyor

Dilovası’nda Temizlik Çalışmalarına Büyük Önem Veriliyor

Araç Parçası Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?

VDS Hizmetinde Uptime Garantisinin Önemi Nedir?

Kartepe’de “Sessiz Çığlık” Belgeseli Gözyaşlarıyla İzlendi

GTÜ Kavşağı yeni haliyle trafiği rahatlatacak

KOTO’ya Lastik-İş ve IndustriALL Küresel Sendikası’ndan üst düzey ziyaret

Büyükşehir’den Yaşlılar Günü’ne özel kutlama

SEDAŞ’tan Sektörün Geleceğine Dijital Yatırım

Bu cadde İzmit’in çehresini değiştirecek

Kocaeli’de gelenek bozulmadı, kitaplar yine ilk ağaçlarda açtı!

Büyükşehir’in burs desteğinde başvurular tamam

Narkotik polisinden annelere eğitim

Büyükşehir’den işaret diliyle sağlıklı beslenme eğitimi

Kocaeli Servis Araçları Esnaf Odasından Vali Aktaş’a Ziyaret

Başkan Ömeroğlu Muhtarlarla Buluştu

Yükleniyor

Perakende Sektöründe Yapay Zekâ Uygulamaları Konuşuldu

Çayırova Zabıtası’ndan pazar denetimi

Canovate Akıllı Fiber Patch panellerine yurtdışından yoğun talep

Çanakkale Gelibolu'daki yangın tamamen kontrol altında

Erbakan Spor Kulübü’nden Afganistan Türkmen Köyü’ne Su Kuyusu!

2025 yılında 500 milyon dolar yatırım yapacak Akkök Holding, yüksek teknoloji ve yerlileşmeyle büyüyecek

Coolaer, Eurasia Rail 2025’te ileri soğutma teknolojileriyle öne çıktı

Canovate Group, Eurasia Rail 2025’de gövde gösterisi yaptı

Limak, Global Engineer Girls projesi ile artık İspanya’da

VUSLAT DERNEĞİ KURBAN ÇALIŞMALARINA BAŞLADIĞINI DUYURDU

Aksaray'da trafik kazasında 2 asker şehit oldu, 1 kişi öldü

Bolu Dağı'nda sis ve sağanak görüş mesafesini düşürdü

Marmara’da Beklenen Kuvvetli Rüzgara Dikkat!

Kocaelili Firmalar, Reklam ve Baskı Dünyasının Kalbinin Attığı SIGN İstanbul’da

Taşınma Depresyonu Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

GEBZESİAD, TAYFUN BAKIR’IN KONUĞU

Gaziler Günü’nün 104. Yılı Dilovası’nda Törenle Kutlandı

Kadıllı, Ahatlı ve Cumaköy’de 843 Hak Sahibi Tapularına Kavuştu

LÖSEV İSTANBUL ANADOLU YAKASI’NDA AİLELERİYLE BİR ARAYA GELDİ

TSE Başkanı Şahin’den Kocaeli Tarım ve Karavan Fuarlarına ziyaret

YRP İlçe Başkanı Adem Mat: “Türkiye’nin dayanacak gücü kalmadı, sandık bir an önce gelmeli”

CHP Beyşehir İlçe Başkanı Sefa Akar: “Muhalefeti yok etme operasyonu”

“Gebze Sahipsiz Değil, Türkiye’nin Yıldızı Olacak!”

“Gazilerimiz Milletimizin Onur Abideleridir”

EMEP Kocaeli: Yargı iktidarın vesayetinden kurtulmalıdır

Başkan Taner Gümüş: “Genel Başkan Yardımcımız Suat Kılıç’a ve Niğdelilere teşekkür ediyoruz”

CHP BAĞLAR İLÇE ÖRGÜTÜ KONGRESİNİ COŞKUYLA GERÇEKLEŞTİRDİ

Ana Yol Partisi, yalnızca bugünün sorunlarını çözmekle kalmayıp, yarının Türkiye’sini inşa etme iradesine sahiptir.

Muhtarlardan Kocaeli Büyükşehir’e tramvay teşekkürü

BAŞKAN YUSUF TURHAN DERS ZİLİNİ ÇALDI

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

OYAK Genel Müdürü Murat Yalçıntaş, Renault’nun Bursa üssünde üretim hattını inceledi

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

KO-MEK’te yeni dönem 15 Eylül’de başlıyor

Çayırova Belediyesi, deplasmandan galibiyetle döndü

Körfezli karatecilerden 14 madalya

Kocaeli Kadın Basketbol kadrosuna Taya Reimer’i kattı

Başiskele Kış Spor Okulları için kayıtlar başladı

Körfez’in minik cimnastikçileri geleceğe umutla bakıyor

Darıca’ya dev spor yatırımında çalışmalar başladı

Yürekler 12 Dev Adam için Kent Meydanı’nda atacak

Ay-Yıldızlı coşku meydana sığmadı

KEMİK ERİMESİNE İYİ GELEN BESİNLER

Kocaelispor, Appindangoye ile yolları ayırdı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.GALATASARAY A.Ş. 8 7 0 1 17 22
2.TRABZONSPOR A.Ş. 8 5 1 2 7 17
3.GÖZTEPE A.Ş. 8 4 0 4 9 16
4.FENERBAHÇE A.Ş. 8 4 0 4 7 16
5.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 8 4 2 2 0 14
6.BEŞİKTAŞ A.Ş. 7 4 2 1 3 13
7.SAMSUNSPOR A.Ş. 8 3 1 4 2 13
8.TÜMOSAN KONYASPOR 7 3 2 2 4 11
9.CORENDON ALANYASPOR 8 2 2 4 1 10
10.HESAP.COM ANTALYASPOR 8 3 4 1 -4 10
11.KASIMPAŞA A.Ş. 8 2 3 3 -1 9
12.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. 7 2 3 2 -2 8
13.RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ 7 1 3 3 -1 6
14.GENÇLERBİRLİĞİ 8 1 5 2 -5 5
15.KOCAELİSPOR 8 1 5 2 -7 5
16.İKAS EYÜPSPOR 8 1 5 2 -7 5
17.ZECORNER KAYSERİSPOR 8 0 3 5 -12 5
18.MISIRLI.COM.TR FATİH KARAGÜMRÜK 8 1 7 0 -11 3

YAZARLAR

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.