Uyku kalitemizi nasıl artırırız?

Bağışıklık sistemi hücreleri başta olmak üzere hücrelerin pek çoğu uyku sırasında yenilenir ve onarılır. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam için düzenli ve yeterli uyku oldukça önemlidir. Kaliteli bir uyku fiziksel sağlığı olduğu gibi zihinsel sağlığı da korumaya destek olur. 

Uyku kalitesini arttırmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz.

Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasında büyük bir role sahiptir. Düzenli egzersizin olumlu etkilerinden bir tanesi ise uyku kalitesinin artmasına yardımcı olmasıdır.

Kafein alımını sınırlamak: Vücutta uyarıcı etki gösteren maddelerden biri de kafeindir. Gün içerisinde fazla miktarda çay ve kahve gibi kafein içeriği yüksek ürünleri tüketmek uyku problemlerine yol açabilmektedir. Bu nedenle gün içerisinde tüketilen kafeini en aza indirgemeye çalışmak ve özellikle uyumadan 3 saat öncesine kadar kafein tüketmemeye özen göstermek önemlidir.

Uyku çevresinin düzenlenmesi: Uyunulacak ortam uyku kalitesini etkileyen temel etkenlerden bir tanesidir. Çünkü uyku kalitesi, ışık ve gürültü gibi dış uyaranlardan etkilenebilir. Bu nedenle uyumak için tercih edilen ortamın nem ve sıcaklık değerlerinin uygun aralıklarda olmasına özen göstermek ayrıca karanlık ve sessiz olmasına da dikkat etmek oldukça önemlidir. Çünkü loş ışıkta uyumak melatonin hormonu salınımının da artmasına katkıda bulunur ve kaliteli bir uyku uyumayı sağlar. 

Melatonin ve melatonin takviyeleri hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak için  sitesini https://www.naturalnest.com.tr/ ziyaret edebilirsiniz.