9722,09%0,80
32,54% 0,01
34,81% -0,08
2429,62% -0,01
3994,55% -0,61
Sonbahar yorgunluğuyla başa çıkmanın yolları
Yaz aylarının güneşli ve tempolu günlerini geride bırakıp sonbaharın sakin dönemine geçişte keyifsiz ve mutsuz hissetmemeniz için bu önerilere kulak verin. Yaz aylarının bol ışıklı, tempolu, uzun soluklu ve hafif günleri artık geride kalıyor. Bir yıl boyunca iple çekilen tatili bitirip işe ya da okula döndünüz. Bu geçişte adaptasyon süreci her zaman kolay olmayabilir. Çünkü sonbaharla birlikte daha yavaş ve sakin bir döneme geçilir. Bu dönem kişide sıkıntıya, kaygıya neden olabilir. Kişinin sonbahar mevsiminde gelişen ve yorgunluk hissiyle başlayan bu durumla baş etmesinin yolları ise şöyle; Kısa süreli hedefler, projeler belirlemek, yeni şeyler öğrenmek, sosyal aktivitelere katılmak, Edebiyat, sanat ve müzikle ruhu beslemek, yeni yerler görmek, kısa seyahatler yapmak. Geçmiş yaşantısıyla ilgili keşkeleri bırakmak, günışığından daha çok yararlanmak için hava bulutlu olsa bile evden dışarı çıkıp kısa yürüyüşler yapmak, dinlenmeye ve gevşemeye kendinize izin verebilmek, beden-zihin çalışmaları (Yoga, meditasyon, masaj ve nefes çalışmaları) yapmak, akşam saatlerinde aynı saatte uyumak önemlidir çünkü gün ışığındaki azalma ile kişinin biyolojik iç-saatinin (circadian ritmi) bozulmasına sebep olur. Ortalama 7-8 saat uyku bu dönemde yeterlidir. Sabah saatinde kısa yürüyüşler yapmak, düzenli egzersizi hayata katmak, beslenmeye dikkat etmek, şekerli gıdalardan uzak durmak, alkol; sıkıntılı iken tüketmemek/olağan içilen miktarını aşmamak, psiko-aktif maddelerden uzak durmak, kahve miktarını kontrol etmek.