Ramazan sonrası sağlığınızı aksatmayın

Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmanın tekrar düzenlenebilmesi ve vücut ağırlığının dengede tutulabilmesi için bayramdan sonra yeterli ve dengeli beslenme, öğün atlamama, bol su içme gibi sağlıklı beslenme ilkelerine uymanın yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapmaya da özen gösterilmelidir. Fiziksel aktivite; günlük yaşamda kas ve eklemleri kullanarak enerji tüketimine sebep olan, kalp ve solunum hızını arttıran ve yorgunlukla sonuçlanan aktivitelerdir.

Yürüme, koşma, sıçrama, yüzme, bisiklete binme, çömelme kalkma, kol ve bacak hareketleri, baş ve gövde hareketleri gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Fiziksel aktivitenin sağlığı koruyucu ve geliştirici etkisinin görülebilmesi günlük aktivitelerle beraber planlı, tekrarlı ve düzenli fiziksel aktivite yapılmasıyla mümkündür. Bu tür fiziksel aktivite egzersiz olarak isimlendirilmektedir. Egzersiz, günlük aktivitelerin daha rahat yapılmasına da yardımcıdır.

Düzenli fiziksel aktivite;

Kas gücünü ve vücut esnekliğini arttırır,

Eklem hareketliliğinin korunması ve arttırılmasında yardımcıdır,

Kalp-damar sistemini güçlendirerek kalp krizi geçirme riskini azaltır,

Düzenli egzersizle kişi gerilimini azaltabilir, günlük baskılardan uzaklaşabilir ve zihnini zinde tutabilir,

Olumlu düşünerek depresyon ve stresle başa çıkabilme yeteneğini geliştirir,

Boya uygun vücut ağırlığna ulaşmaya ve yağ dokusunun azalmasına yardımcı olur,

Daha iyi motor koordinasyon sağlar,

Çevikliği arttırır,

Yüksek kan basıncı(hipertansiyon), kalp-damar hastalıkları, şişmanlık(obezite), şeker hastalığı(diyabet), kemik erimesi(osteoporoz, depresyon, bel ağrısı, kireçlenme(artrit) gibi birçok hastalıktan korur ya da var olanların şiddetinin azalmasına sebep olur,

Beyin-damar hastalıkları gelişim riskini azaltır.

Egzersiz yapmak için imkan olmadığı düşünüldüğünde gün içindeki mecburi hareketler egzersize dönüştürülebilir.

Özel araç yerine toplu taşıma araçlarını tercih etmek,

Gidilecek yere varmadan birkaç durak önce inip yola yürüyerek devam etmek,

Hekim tarafından yasaklanmadığı takdirde asansöre binmek yerine asansör kullanmak,

Hızlı yürüyüşle alışveriş yapmak hafif bir egzersiz yerine geçebilir.

Belirli bir program dahilinde ve profesyonel yardım almadan yapılacak egzersizlerde bilinmesi gereken bazı kurallar aşağıda sıralanmıştır:

Daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar egzersize gün aşırı 10 dakika gibi sürelerle başlamalı ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak şekilde arttırmalıdırlar,

Egzersiz öncesinde kaslar yumuşak ve yavaş hareketlerle gerilerek ısıtılmalıdır.

Egzersiz sonrasında solunum ve dolaşım sisteminin dinlenme dönemine geçmesi için soğuma egzersizleri yapılmalıdır

Ani hareketler ve aşırı yüklenmenin özellikle daha önceden alışık olmayan bireylerde yaralanmalara neden olabileceği unutulmamalıdır,

Bilinen bir kronik hastalığı olanlar, egzersiz programlarına başlamadan önce kendilerini izlemekte olan hekimin onyını almalıdırlar,

Egzersizle birlikte gelen şiddetli göğüs ağrısı ve nefes darlığının bir kalp hastalığının belirtisi olabileceği bilinmelidir

Açık havada yapılacak egzersiz için hava kirliliğinin yoğun olmadığı ortamlar seçilmelidir

Bilinçsizce yapılan aşırı egzersiz sağlık için hareketsizlik kadar zararlıdır” denildi.