Tutulmalara iyi gelen egzersizler

'Yaz mevsiminin ortasında bu ağrılar da nereden çıktı' demeyin. Sıcaklarla bir arada esen rüzgâr, evlerde açık bırakılan pencereler ve tabii ki klimalar sırt, bel ve boyun tutulmalarının en önemli faktörleri arasında yer alıyor. Klima ve rüzgâr çarpmaları yataktan kalkamayacak, boynunuzu oynatamayacak kadar şiddetli ağrılar yapabilir hatta acı ve hareket edememe şikâyetiyle doktora başvurmak zorunda bile kalabilirsiniz.
Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman farkında olmadan çarpıldığımız rüzgâra, aşırı terlemeden sonra maruz kaldığımız bölgesel tutulmalara karşı yapılması gereken ilk müdahaleler ve egzersizler hakkında önemli ipuçlarını paylaştı.

Tutulan bölgeye ilk önce sıcak kompres uygulayın
Sırt, bel ve boyun tutulmalarını sık yaşayanları mutlaka doktora başvurmaları konusunda uyaran Karaduman, ‘bölgesel tutulmalarda ilk müdahale; ağrı hissedilen noktaya sıcak kompres uygulaması olmalıdır. Sonrasında hafif egzersizler uygulanarak, tutulmaların azalması ve rahatlaması sağlanabilir' hatırlatması yaptı.
İşte Ebru Karaduman’dan klima ve rüzgar çarpmalarından sonra acı veren sırt, bel ve boyun ağrıları için rahatlatan egzersizler…

Boyun tutulmalarına karşı egzersizler

Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız.
- Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız boynunuzu çok zorlamadan sağa sola çevirerek her çevirdiğinizde 2 saniye dönüş noktasında bekleyerek hareket ettirin. (10 tekrar)
- Aynı pozisyonda öne arkaya, yine çok zorlamadan 2 saniye bekleyerek hareket ettirin. (10 tekrar)
- Başınızı önde yarım daire yapacak şekilde hareket ettirip çenenizi bir sağ, bir sol omzunuza değdirin. (10 tekrar)

Sırt tutulmalarına karşı egzersizler

Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız.
- Kollarınızı çapraz yaparak sandalyenin kenarlarından tutunuz ve nefes verirken sırtınızı kambur pozisyonda yukarı doğru ittiriniz. (5 tekrar)
- Nefes alırken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, nefes verirken omuzlarınızı iyice gevşetin. (10 tekrar)
- Bu hareketi ayakta uygulayın; duvara yaslanın ve bir tenis topunu sırt bölgenizdeki tutulan noktaya koyarak, aşağı yukarı hareket ederek sırt kaslarınızı yumuşatın. (5 tekrar)

Bel tutulmalarına karşı egzersizler

Hareketleri düz bir zeminde yatarak yapınız.
- Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız belinizi çok zorlamadan önce sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakınız. (10 tekrar)
- Kollarınızı yanlara açıp belden aşağınızı bir sağa bir sola yavaşça çevirmeye çalışınız. (10 tekrar)
- Yerde sırt üstü yatış pozisyonunda iki diz birden karına çekin ve bu pozisyonda 10’a kadar sayıp bekleyin, sonra iki bacak birden tekrar uzatın. (5 tekrar)