Spor yapmanın İnsan sağlığına birçok faydası vardır. Fakat sağlıklı ve zinde bir vücut için spor yaparken gerekli tedbirler alınmazsa sakatlanmalar ortaya çıkabilir. Spor yaparken oluşabilecek sakatlanma riski asla hafife alınmamalıdır. Çünkü bazı sakatlanmalar uzun süreli sonuçlar ile bütün spor yaşantınızı kısıtlayabilir.
Spor sakatlanmalarından korunmanın en iyi yolu tedbirli olmaktır. Spor yapmaya başlamadan önce, spor yaparken ve spor yaptıktan sonra alınacak önlemlerle sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.
Sakatlanmalardan kaçınmak için
1-Doğru ekipman ve ayakkabıyı seçin:
Yaptığınız spor İçin hangi ekipman öneriliyorsa mutlaka onu kullanın. Özellikle ayakkabı seçiminizin doğru olduğundan emin olun. Doğru seçilmiş bir ayakkabı sakatlanmaların önlenmesindeki en önemli faktörlerdendir. Ayakkabınızın ayağınıza iyi oturup oturmadığını ve spor yaparken sizi rahatsız edip etmediğini kontrol edin. Gerektiği zaman ayakkabınızı yenileyin.
Yapacağınız spor türüne özel ekipman varsa mutlaka kullanın. Özellikle güvenlik için kullanıla ekipmanlar olmadan spor yapmayın. Örneğin bisiklet için kask, raket kullanılan sporlar İçin göz korumalığı olmadan spor yapmayın. Ekipmanlarınızı gerektiğinde yenileyin.
2-Spor yapacağınız çevreyi kontrol edin:
Spor yapmaya başlamadan önce spor yapacağınız çevreyi gözden geçirin. Potansiyel tehlikeleri tespit edin ve spor yapacağınız alandan uzaklaştırın. Spor yapacağınız zeminin uygunluğunu kontrol edin.
Bulunduğunuz bölgenin sıcaklık ve nem oranının spor yapmaya uygun olup olmadığını kontrol edin. Aşırı sıcak, aşırı soğuk veya aşırı nemli ortamlarda spor yapmak sağlığınız İçin tehlike arz edebilir. Bu tür ortamlarda spor yapmamaya özen gösterin.
3. Egzersiz programınıza uyun:
Egzersiz programınız sizin için, sizin fiziksel özellikleriniz göz önünde bulundurularak hazırlanmıştır. Spor yaparken bu programa uygun hareket etmelisiniz. Ulaşabileceğiniz seviye kademeli olarak ilerlediğinden, program dışında hareketler, denemeler yapmak sakatlanmanıza neden olabilir.
4. Vücudunuzu dinleyin:
Vücudunuzda aşırı yükleme yüzünden oluşan sakatlıklar kendini zamanla gösterir. Ancak belirtiler önceden fark edilirse gelişmekte olan sakatlığın önüne geçilebilir. Aşın yüklemeden kaynaklanan sakatlıkların ilk belirtileri genel olarak gece başlayan ve tüm aktiviteleri yaparken devam eden ağrı, eklemlerde şişlik, kas ağrıları, hissizlik ve karıncalanma şeklindedir. Eğer bu türden şikayetleriniz varsa mutlaka eğitmeninize, bir fizyoterapiste veya sağlık uzmanına başvurun.
Vücudunuz rahatsızlık hissettiği her durumda kimi tepkimelerle sizi uyarır. Bu yüzden vücudunuza özen gösterin, ve sık sık vücudunuzu dinleyin. Eklemleriniz ve kaslarınızda oluşabilecek ağrılar ve diğer rahatsızlık belirtilerini önemseyin. Rahatsızlık hissettiğinizde mutlaka eğitmeninize, bir fizyoterapiste veya sağlık uzmanına danışın.
Spor sakatlanmalarından korunmanın en iyi yolu tedbirli olmaktır. Spor yapmaya başlamadan önce, spor yaparken ve spor yaptıktan sonra alınacak önlemlerle sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.
Vücudunuz rahatsızlık hissettiği her durumda kimi tepkimelerle sizi uyarır. Bu yüzden vücudunuza özen gösterin, ve sık sık vücudunuzu dinleyin. Eklemleriniz ve kaslarınızda oluşabilecek ağrılar ve diğer rahatsızlık belirtilerini önemseyin. Rahatsızlık hissettiğinizde mutlaka eğitmeninize, bir fizyoterapiste veya sağlık uzmanına danışın.
5-Yeterince dinlenin:
Dinlenme ve yeniden toparlanma, iyi bir spor eğitim programının vazgeçilmez parçalarıdır. Vücudunuz spor yaptıktan sonra dinlenme ihtiyacı duyar. İyi bir dinlenme süreci geçirilirse daha sağlıklı ve zinde olursunuz. Eksik dinlenme, tamamlanmayan iyileşme süreci ise sakatlanma riskini arttırır.
Spor yaptıktan sonra vücudunuzun ihtiyacı olan dinlenme süresini doğru değerlendirmelisiniz. Böylece vücudunuzun tam performans¬ta spor yapmaya devam etmesini sağlayabilirsiniz. Özellikle sakatlanmalardan sonra, iyileşme sürecinin eğitmeniniz veya bir fizyoterapist gözetiminde gerçekleştirilmesi çok önemlidir. Böylece sakatlığın oluşturabileceği uzun vadeli hasarlardan korunmuş olursunuz. Eksik iyileşme performansı zedeler ve sakatlanma riskini arttırır.
6-Sağlığınıza özen gösterin:
Sağlıklı olmak zirvede bir performansın en önemli parçasıdır. Sağlığınız yerinde olduğunda tam performans ortaya koyarak çalışabilir bu sayede de maksimum verim sağlayabilirsiniz. Bunun için kendinize en uygun beslenme programını takip edin. Beslenmenizin yeterli protein, karbonhidrat ve sıvı içerdiğinden emin olun. Sigara ve alkol gibi sağlığa zararlı maddelerden özelikle kaçının. Kasların önemli bir bölümü sudan oluştuğu için yeterli miktarlarda su içmezseniz, kaslarınız güç kaybeder. Susama hissi duymayı beklemeden bol bol su için. Doğru beslenme ve zinde bir vücut, spor yaparken ve spor yaptıktan sonra maksimum verim almanızı sağlar.
7-Stres ile mücadele edin:
Stresli olmak sakatlanma riskini birçok yönden arttırır. Stres altındayken çevresel görüş azalır ve çevrenizde olup bitenleri algılamanız azalır. Stresli olmak gereksiz kas gerilimine neden olur. Bu gerilmeler en çok sırt, boyun ve omuz kaslarında hissedilir. Stres doğru karar verme yetinizi de etkiler ve konsantrasyon bozukluğuna yol açar. Bu tür etkiler performansınızı etkiler ve sakatlanma riskinizi yükseltir.
Bu sorundan korunmak için sizi strese sokan şeyleri belirleyin ve bunları çözmeye çalışın. Kendinize makul hedefler belirleyip bu hedeflere ulaşınca kendinizi ödüllendirin. Dinlenmek ve eğlenmek için kendinize ve sevdiklerinize zaman ayırın. Stres günlük hayatınızı ve spor performansınızı etkilemeye devam ediyorsa profesyonel destek alın.
