Sindirim sistemi gün içinde ağzımıza attığımız her lokmayı sindirmek için çalışır. Vücudun bu sindirim sonucu oluşturduğu atıkların boşaltımında oluşan bir sorun olduğunda tüm vücut etkilenir. Haftada 3 kereden daha az tuvalete çıkma, gaz ve karın krampları şeklinde uzun süreli sıkıntılar olarak tanımlanır.
Diyetisyen & Yaşam Koçu Yeşim Özden şişkinlik ve kabızlık problemlerini azaltacak önerilerde bulundu.
Şişkinlik ve kabızlığın yol açtığı sorunlar
- Metabolizmanın yavaşlaması
- Tiroit bezinin çalışma problemleri
- Endişe, stres, duygusal sorunlar
- Beslenme alışkanlıkları
Kabızlığın başlıca nedeni yetersiz lif tüketimi
Lif yani posa tüketiminin beslenmede yetersiz olması kabızlığın başlıca nedenidir. Lif içeriği yüksek meyve, sebze, tam tahıllılar ve kurubaklagillere beslenmenizde mutlaka gün içinde yer vermelisiniz.
Günlük su tüketiminizin yetersiz olması bağırsak hareketleriniz yavaşlatır. Günde en az 2 litre su içmelisiniz. Çay, kahve, kola gibi içeceklerin su yerine geçmeyeceğini unutmayın.
sebze meyve
Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olan besinler
Kırmızı biber ve baharatlı yiyecekler: Baharatlar bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önler.
Yoğurt: İçerdiği doğal maya olan probiyotikler bağırsak duvarındaki bakteri dengesini sağlar.
Armut, mandalina, portakal: Bu meyvelerin Suyunu değil tamamının tüketilmesi ile içeriğindeki lif bağırsakların yumuşamasına yardımcı olur.
Keten tohumu ve kurubaklagiller: Posa içeriği yüksek besinlere beslenmenizde yer veriniz.
Su: Sabahları aç karnına içeceğiniz 1 bardak su ve 1 adet kuru erik veya kayısı da bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Çaylar: Rahatlatıcı etki gösterecek çayları tüketebilirsiniz.
- Rezene çayı: Mide sindirimini düzenleyerek sindirimin tamamlanmasında rahatlatıcı etki
- Zencefil çayı: Taze zencefili kaynatarak hazırlayacağınız çaya biraz limon ve bal ekleyerek rahatlatıcı bir çay hazırlayabilirsiniz.
Bu besinleri tüketmekten kaçının
Uzun süredir şişkinlik ve kabızlık problemi yaşıyorsanız sebebi tükettiğiniz besinler olabilir.
- Brokoli, karnabahar, lahana, turp
- Haşlanmadan ve kabuğu ayrılmamış kuru baklagiller
- Konserve yiyecekleri
- Kahve, gazlı içecekler (Maden sodası dahil)
- Bira gibi hem mayalı hem alkollü içkiler
Sağlıklı ve formda günler dilerim...