Beslenme programınızda vitamin, mineral gibi değerlere dengeli şekilde yer vermeli ve sağlıklı besinler tüketerek kilo kontrolünüzü sağlamalısınız. Eğer aşırı kilonuz varsa ya da kilonuzu korumak istiyorsanız son dönemlerde en çok tercih edilen diyet türü olan ketojenik diyet sizin için uygun olacaktır. Toplumda keto diyet olarak da bilinen bu diyet türünde düşük karbonhidrat ve protein ile yağlı besinlerin önce tüketimi esastır. Doğru yapıldığında sağlık için faydaları olan bu diyeti doktor kontrolünde sürdürmekte fayda vardır. Bazı beslenme şekilleri her vücut şekline uygun olmayacağından kontrollü ilerlemek gerekir. Sağlığınızı korumak için yaptıracağınız özel sağlık sigortası bünyesinde doktor danışmanlık hizmeti olması diyet ve benzer konularda ihtiyaç duyacağınız tıbbi desteği kolayca alabilmenizi sağlayacaktır. Özellikle 7 gün 24 saat online sağlık danışmanlığı hizmetinin bulunması sayesinde merak ettiğiniz tüm sorulara anında yanıt bulabilirsiniz. Bu tür sağlık çözümleri kişiye özel sunulmakta olup doğum tarihiniz ve TC kimlik numaranız ile hemen hizmetten yararlanmaya başlayabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Beslenme Tavsiyeleri

Düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein ketojenik diyet için temel noktalardır. Bu diyete uygun beslenme listesi içerisinde tereyağı, tavuk, kırmızı et, balık, hindi, yumurta, peynir çeşitleri, zeytinyağı, krema, kuruyemişler, fıstık ezmesi, keten tohumu, chia, avokado, karbonhidrat oranı düşük sebzeler yer alır. Bu gibi besinlerle yapılan ketojenik diyet ile 8 haftada vücut yağlarının ortalama 5 kat daha fazla kaybedildiği görülmüştür. Uzun süreli kilo kaybı hedefleyenler için düşük yağlı diyetlere kıyasla ketojenik diyet daha etkilidir. Aynı zamanda çok daha doyurucu olan bu diyette ekmek, tüm şekerli besinler, karbonhidrat içeriği yüksek sebzeler, bal, pekmez, reçel, meyve, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller, yulaf, bulgur, makarna, pilav gibi besinler yasaktır. Ancak doktor önerisi ile yapılan diyetlerde bu yasaklı besinler biraz daha çeşitlilik gösterebilir.

Örnek Ketojenik Diyet Listesi

Doğru beslenme için kahvaltıda zeytinyağlı mantarlı omlet, maydanoz, roka, salatalık, zeytin ya da avokado, hindi füme gibi besinler tüketebilirsiniz. Sırasıyla öğle yemeği için yeşil salata ve fırında somon, ara öğün olarak badem ya da ceviz, akşam yemeği için ise haşlanmış brokoli ve karnabahar ile ızgara et yiyebilirsiniz. Bunlara ilave olarak gün içerisinde bol miktarda su içmeli, yeşil yapraklı sebze tüketimini artırmalısınız. Vücudun diyete alışması için ilk hafta ağır egzersizlerden uzak durmalısınız. Diyete ilave olarak özel sağlık sigortası ile sağlığınızı korumak için ekstra çaba gösterebilirsiniz. Doktor kontrolünde ve sağlığınıza ekstra özen göstererek diyet yapmak için Demir Sağlık sigorta ürünlerini inceleyebilir, diyetisyen hizmetinden faydalanabilirsiniz.