Kilo almak istiyorsanız, tıpkı kilo vermek isteyenler gibi düzenli bir beslenme programı uygulamalısınız. Pasta-börek, tatlı yiyerek ve porsiyonları büyüterek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız. Bir beslenme programı hazırlayıp bu programa uymazsanız hem vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri alamazsınız hem de vücudunuz güçsüz düşebilir.
İşte tüketmeniz gerekenler...
Kilo almak isteyenlerin yaptığı en büyük hata, hamurişleri ve yağlı yiyecekler tüketmeye yönelmektir. Bu tür yiyeceklerin besin değeri çok düşüktür ve içerdikleri yağ sebebiyle kolesterolü yükseltirler.
Meyve suyu için
Meyveler şeker depolarıdır. Öğün aralarında yiyeceğiniz taze ve kuru meyvelerin içerdiği şekeri vücudunuz yağa dönüştürür. Bu esnada ihtiyacınız olan vitamin, lif ve mineralleri de almış olursunuz. Sabah kahvaltısında, öğle ve akşam yemeklerinde içeceğiniz bir bardak meyve suyu, içerdiği şeker sebebiyle kilo almanıza yardımcı olur.
Kuruyemiş tüketin
Öğün aralarında aşırıya kaçmadan fındık, ceviz, kaju, badem, fıstık, şam fıstığı yiyin. Bu kuruyemişler sağlığınız için gerekli yağları içerirler, aynı zamanda enerji verirler.
Sütlü tatlı yiyin
Sütte kalsiyum ve protein vardır. Sütlü tatlıları tüketerek hem kilo almak için ihtiyacınız duyduğunuz kaloriyi, hem de sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan kalsiyumu ve proteini almış olursunuz.
Sigara içiyorsanız bırakmalısınız
Kilo almak ve ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız sigarayı bırakmalısınız. Sigaranın iştahı kapattığı ve sigaradaki nikotin maddesinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Kilo alma bahanesi ile; pek çok sağlık sorununa sebep olan sigaradan da kurtularak sağlıklı yaşam için bir büyük adım daha atmış olacaksınız.
Yemek eşliğinde içecek tercih etmeyin
Ana öğünlerde yemek yerken içecek tercih etmemelisiniz. İçecekler midede yer kaplar, tokluk hissi verir ve çabuk doygunluk yaşamanızı sağlar. Ayrıca yemekler ile aynı anda tüketilen içecekler kişilerde şişkinlik de yaratabilmektedir. Su veya diğer içecekleri yemekten ortalama 30-45 dakika önce veya 30-45 dakika sonra tüketmeye özen gösterin.
Not: Eğer kilo almak istiyor ancak bir türlü alamıyorsanız önce bir uzman doktora muayene olmalısınız. Neden kilo alamadığınızı öğrendikten sonra bir program uygulamalısınız. Sizin için en doğru beslenme programını doktorunuz oluşturacaktır