Kalça kırığı, genellikle yaşlılarda sıklıkla görülen bir durumdur ve bu yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir. Bu alanda uzun süredir yaşlılarla çalışan ve özellikle evde fizik tedavi hizmeti veren fizyoterapist Halil Dülger, kalça kırığından kaçınmak için bazı önerilerde bulundu.
Yaşlılarda kalça kırığı genellikle osteoporoz adı verilen kemik yoğunluğunun azalması nedeniyle meydana gelir. Yaşlandıkça, kemiklerimizin yoğunluğu azalır ve daha kolay kırılır hale gelir. Bu nedenle, yaşlılar kalça kırığı riski altındadırlar. Kalça kırığı, genellikle düşme sonucu meydana gelir. Yaşlılarda kalça kırığını önlemek için alınabilecek bazı önlemler mevcuttur. Bunlar:
Düzenli Egzersiz: Kalça kırığını önlemenin en önemli yollarından biri, düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz, kemiklerinizi güçlendirir, kaslarınızı destekler ve denge ve koordinasyonunuzu geliştirir. Bu sayede düşme riskinizi azaltabilirsiniz.
Dengeli Beslenme: Kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum, D vitamini ve diğer besinleri içeren dengeli bir beslenme programı uygulayın. Kalsiyum, kemiklerinizi güçlendirirken D vitamini ise kalsiyumun emilimini arttırır.
Sigara ve Alkol Tüketiminden Kaçının: Sigara ve alkol tüketimi, kemik yoğunluğunuzu azaltır ve kemiklerin kırılma riskini artırır. Bu nedenle, sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak önemlidir.
Düşme Riskini Azaltın: Kalça kırığı genellikle düşme sonucu meydana gelir. Bu nedenle, düşme riskini azaltmak için evde güvenlik önlemleri alın. Kaymayı önleyici ayakkabılar giyin, evdeki eşyaların yerleşimini düzenleyin, merdivenlerde el tutunakları kullanın vb.
Düzenli Kontroller: Kemik yoğunluğunuzu düzenli olarak kontrol ettirin. Bu sayede kemiklerinizin durumunu izleyebilir ve risk faktörlerini belirleyebilirsiniz.
Doktorunuza Danışın: Eğer kemik sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza danışın. Doktorunuz, sizin için uygun olan önlemleri ve tedavileri önerecektir.
Sonuç olarak, yaşlılarda kalça kırığını önlemek için sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek, düşme riskini azaltmak ve düzenli kontroller yaptırmak önemlidir. Bu adımları takip ederek kemik sağlığınızı koruyabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.