Çünkü yapılabilecek basit birkaç hareket neticesinde bacak yapınızı düzeltebileceğiniz gibi özellikle erkekler içinde bacak kaslarını daha güçlendirebilecekleri yöntemler vardır. Biz de bu makalemizde bu başlıktan yola çıkarak hayallerinde güçlü kaslara sahip olmak isteyen kişilere bilgi vermek istedik. Bu yöntemleri tam ve düzenli bir şekilde uyguladığınız da kısa süre içerisinde hayalinize kavuşmanız mümkün olacaktır. Örneğin baldır kaslarınızı geliştirerek daha çekici bacaklara da sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere bacak kaslarınızı geliştirmede yardımcı olacağına inandığımız squat yönteminden de bahsetmeye çalışacağız. Eğer ki bacaklarınızın kaslarını kaliteli bir egzersiz programı ile düzenli bir şekilde çalıştırırsanız gelişmemesi için önünde hiçbir neden yoktur. Eğer ki bu hareketleri yanlışınız olmadan yaparsanız başarı oranınız ciddi anlamda fazla olacak ve bir süre sonrasında bacak kaslarınızı görmeye başlayacaksınız. Elbette ki herşey aslında bacak kaslarınızı görmeye başladığınız da yerine oturacak ve daha büyük anlam kazanacaktır. Üstelik bu sizi motive etmede en etkili şeydir. Çünkü biz ne kadar anlatırsak anlatalım konuşalım siz gördüğünüzle tatmin olacaksınız. Gördüğünüz şey aslında sizi mutluluğa götürecek olan anahtardır da.
Eğer ki uyguladığınız program size hitap etmiyorsa veya siz hareketleri olduğu gibi değilde gelişi güzel bir şekilde tamamlıyorsanız boş yere vaktinizi de çalmış olursunuz üstelik bunun size yanıtı ağrılar şeklinde olacağından da bacak kası geliştirme gününü siz ağrı çekme günü olarak yaşarsınız. Bu azap ise size çok fazla sürdürmeyecek ve bir süre sonrasında da çökmeye başlayacaksınız. İşte bu nedenle burada önemli olan konu doğru bir programı dahası kaliteli bir programı bulup uygulamanız olacaktır. Size düşen görev ilk önce hangi harekete başlayacaksanız bu hareketin genel anlamda bir tanımını öğrenmek yani yapıyor olmak için yapmamak doğru bir şekilde harekete başladığınız zaman iri bir kaslara sahip olmaya başlayacaksınız. Şimdi gelelim kısaca bir bacak kası nasıl yapılır sorusunun yanıtını bulmaya.
Bacak Kası Nasıl Yapılır?
Uygulayacağınız bacak kası programı sayesinde haftada bir saatten daha az süre çalışıp hayalinizdeki kaslara ulaşmanız mümkündür ancak burada önemli olan şey bu egzersizleri en azından 1,5 ay boyunca aralıksız ve düzenli bir şekilde uygulamanız gerekiyor. Kısaca biz ona vizyonunuz sağlam olmalı diyoruz. Çünkü kendinize bir vizyon koymadığınız sürece başarı şansınız da az olacaktır. Başlamadan önce durup düşünüp kendi hedefinizi belirlemelisiniz. Acaba sizin istediğiniz nedir. Genelde hareketlere başlanıldığında hemen kaslarının oluşmasını bekleyen insanlar vardır. Bu insanlara şunu söylemek isterim bu bir sihirli değnek değildir yani dokununca hemen kaslarınız oluşmayacak. Yalnızca kaslarına emek vermeyen insanlardan farkınız olacak ve bir müddet sonrasında onlardan daha iri ve güzel kaslı bacaklara sahip olabilirsiniz. Bugüne kadar birçok yöntemi denemiş olabilirsiniz ve başaramamış olabilirsiniz. Bunun nedeni hareketlerin başarısızlığından değil büyük ihtimalle sizin istikrarsızlığınızdan kaynaklanır.
Hangi işi yapıyorsanız yapın öncelikli olarak düzenli olmanız gerekir. Genelde vücut geliştirme sporcularının yaşadıkları sorunların başında da bu gelir. Büyük bir hevesle spora başlanır ancak ağır hareketler ve bir müddet boyunca kendi vücutlarında değişen bir şeyi görememek beraberinde yavaş yavaş bu spordan uzaklaşmayı sağlar ve sonrasında da tahminen 2 ay sonunda bu spor bırakılır oysaki 3. Ayı beklemiş olsalar artık meyveleri toplamanın da vakti gelmiştir demektir. Unutulmaması gereken en önemli şey bacak ya da herhangi bir kasınızı güçlendirmek istiyorsanız bol su içmeniz gerekir çünkü su içmek beraberinde kaslarınızın da güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Buradan sonra size faydasına inandığımız Squat hareketinden bahsetmek istiyorum.
Squat Hareketleri
Squat hareketleri özellikle basen bölgesindeki yağlardan kurtulma noktasında etkilidir. Bir çok insanın yıllar boyunca iri kalçalarla gezdiğini görüyoruz dolayısıyla bu giydikleri kıyafetten de rahatça anlaşılabiliyor kalın bacaklar ve kalçalar. O zaman squat hareketleri sayesinde bu durumdan da kurtulmanızın mümkün olduğunu söylemek istiyorum. Bunun neden bacak ve kalça bölgesindeki kasların sıkıştırılmasını sağlamasıdır. Vücudun alt bölgesine ağırlık verilen bu hareket sayesinde çok kısa bir zaman içerisinde istediğiniz bir jean’i de giyebileceksiniz.
Squat Nedir?
Türkçe’ de karşılığı çömelme olarak geçer. Bu durumda hareketi çömelerek yapıyorsunuz düzgün bir şekilde yaparsanız ciddi faydasını görürsünüz ve oldukça başarılı bir harekettir. Zayıflamak isteyen kişilerin ilk başta düşünmesi gereken bir harekettir özellikle de spor salonlarında bir hayli fazla üzerinde durulur. Genelde bayanlar bu hareketi çok severler çünkü kalça ve basenlerdeki etkisi büyük olur. Squat hareketi nizami bir şekilde yapılması gerektiğinden doğru squat egzersizi nasıl yapılır bilirseniz, bu hareketin faydasını en çok yine siz görürsünüz.
Squatın Faydaları
Kasların geliştirilmesinde etkilidir.
Vücudun alt kaslarını güçlendirir ancak tüm vücut içinde faydalıdır. Çünkü dolaşımı ciddi anlamda hızlandıracak bir etkiye sahiptir. Midenizde bir sorun varsa iyi gelecektir.
Kalçalarınızda ve basenlerinizde ciddi anlamda bir sıkılaştırmaya neden olur.
Bölgesel bir kas hareketi demek daha doğru olacaktır.