• BIST 73.913
  • Altın 107,258
  • Dolar 2,9645
  • Euro 3,3285
  • İstanbul 24 °C
  • Kocaeli 14 °C
  • Ankara 18 °C

Sigarayı bırakmanın 10 kolay yolu

Sigarayı bırakmanın 10 kolay yolu
Sigaranın zararları saymakla bitmiyor. Her yıl milyonlarca insan sigara nedeniyle sağlık sorunları yaşıyor ya da daha da kötüsü hayatını kaybediyor.

Sigara kullanımı, özellikle gençler ve kadınlar arasında çok büyük bir artış gösteriyor.7 -9 Şubat Sigarayı Bırakma / Boykot Günü sebebiyle siz de hayatınızla ilgili olumlu bir adım atarak kendiniz ve sevdikleriniz için bir karar alın ve sigarayı bırakın. Liv HOSPITAL Aile Hekimliği’nden Uzm. Dr. Eren Eroğlu sigaraya bırakmayı kolaylaştıracak 10 yöntem hakkında bilgi verdi.

 

''Sigara içiyorsanız, sağlığınızı geliştirmek, yaşam kalitenizi arttırmak ve yaşam sürenizi uzatmak için yapabileceğiniz en güzel şey sigarayı bırakmaktır. Bunun kulağa hoş geldiğini, fakat uygulamada zor olduğunu biliyoruz. Yıllar boyunca denemiş ve hep başarısızlığa uğramış olabilirsiniz. Nikotinin kuvvetli fiziksel ve psikolojik bağımlılık yapıcı etkisi nedeniyle sigarayı bırakmak gerçekten zordur. Çünkü sigara içme arzusunu başlatan ve kuvvetlendiren madde nikotindir. Düşük nikotinli sigaraları tercih etmeye başlamanız yanlış bir seçimdir. Çünkü alıştığınız nikotin seviyesini sağlayabilmek için öncekinden daha fazla sigara içme tehlikesi oluşacaktır.''

 

 Sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak 10 yöntem

1.Bırakmak için bir gün seçin ve o güne sadık kalın. Daha önce sigarayı bırakmış olan kişilerle konuşun ve deneyimlerini paylaşın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş yerinizden destek alın. Gerektiğinde doktorunuza danışarak ondan yardım alın. 

2.Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurun ve kanser başta olmak üzere olası hastalıkların ya da rahatsızlıkların bir listesini yapın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın. 

3.Sigara içme ile ilgili alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı not edin. Her gün içmekten en çok hoşlandığınız üç sigara ve bunların nerede ve ne zaman içtiğinizi mutlaka yazın. O sigara içme zamanlarında başka uğraşlar edinin.

4.Düzenli egzersiz veya her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanın. 

5.Ev, araba ve iş yerinizdeki sigaraları ve aksesuarları uzaklaştırın. Küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. “Yoksunluk belirtileri”nin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın. İradenize hakim olun.

6.Beslenmenize dikkat edin. Sigaradan gördüğünüz zarara eş miktarda zarar görebilmeniz için almanız gereken kilo miktarının yaklaşık 30-35 kilo civarında (!) olduğunu unutmayın. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek çikolata, kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve hamur işleri gibi besinleri tüketmeyin.

7.Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin. 

8.Kahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay, bitki çayları ve en önemlisi de vücudunuzu toksinlerden arındırmak için temiz ve bol sudan yararlanın.

9.Sigara ve alkol ikilisini birlikte seviyorsanız, sigarayı bıraktığınız dönemde alkol almamaya çalışın. 

10.İnat edin ve bu inadınızı ısrarla sürdürün, asla bırakmayın.

 

Pasif içiciliğe dikkat!

Hayatınızda hiç sigara içmemiş olsanız bile, yıllarca pasif sigara dumanına maruz kalmanızın da başta kanser olmak üzere pek çok rahatsızlığa yakalanmanıza neden olabileceğini bilmelisiniz. Sigara içildiğinde havaya iki tür duman yayılır: Birincisi doğrudan sigaradan karışan ve daha tehlikeli olan dumandır. İkincisi ise; sigara içen kişinin solunumla havaya verdiği dumandır. Bu her iki tip dumana maruz kalmanız, yüksek konsantrasyondaki pek çok tehlikeli maddeyi solumanıza neden olur.

Pasif içicilik özellikle bebekler ve çocuklar için daha tehlikelidir. Ebeveyn olarak sigara içmeniz çocuklarınızın; astım başta olmak üzere öksürük, soğuk algınlıkları, orta kulak enfeksiyonları, pnömoni ve bronşit gibi solunum yolu hastalıklarına daha kolay yakalanmalarına neden olacaktır. Ayrıca çocuğunuza kötü bir örnek olarak onun da yetişkinlik döneminde bir sigara tiryakisi olmasını sağlarsınız.

 

Sigara içiyorsanız;

• Nefesiniz kötü kokar

• Dişleriniz istediğiniz gibi beyazlamaz

• Diliniz doğru dürüst tat almaz

• Çocuğunuz sizi öperken yüzünü buruşturur

• Akciğer kanserine ve diğer bazı kanserlere eğiliminiz artar 

• İnatçı öksürük, nefes darlığı, uyku problemleri ve çabuk yorulma görülür

• Cildinizde erken yaşlanma, erken kırışıklıklar ve kuruma ve pullanma başlar

• Amfizem, pnömoni, bronşit ve diğer solunum yolları enfeksiyonları ile akciğer rahatsızlıkları gelişebilir

İşte içtiğiniz sigaranın içindekiler:

• Boya sökücü etkili aseton

• Öldürücü zehirler olan siyanür ve arsenik

• Çakmak gazında bulunan bütan gazı

• Roket yakıtlarında bulunan metanol

• Akü yapımında kullanılan kadmiyum

• Toksik bir madde olan naftalin

• Kimya sanayinde ve temzilik maddelerinde kullanılan amonyak

• Eroinden daha güçlü bir bağımlılık yapıcı etkiye sahip olan nikotin.

• Böcek ilaçlamada kullanılan DDT

• Kanserojen maddeler (aromatik hidrokarbonlar, aromatik aminleri aldehitler ve nitroz aminler)

 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Mutlu bir iş hayatı için minik sırlar01 Eylül 2015 Salı 16:23
  • İşte Caner'in yeni oyuncağı...01 Eylül 2015 Salı 12:02
  • Levent Kırca'nın Sözlerine Çok Kırıldı01 Eylül 2015 Salı 09:18
  • "Paranın gözünü çıkarmak bu olsa gerek"31 Ağustos 2015 Pazartesi 17:02
  • Hamilelikte doğru bilinen yanlışlar31 Ağustos 2015 Pazartesi 13:33
  • Demet Akalın'ın Eşi Okan Kurt 10 Kişiyle Kavga Etti!31 Ağustos 2015 Pazartesi 11:27
  • Türk kızıyla evleneceğim31 Ağustos 2015 Pazartesi 09:32
  • DİLİ SOLUK BORUSUNA KAÇIP BOĞULARAK CAN VERDİ30 Ağustos 2015 Pazar 23:39
  • Koç'tan Açıklama: Geziden Beri Tehdit Altındayız30 Ağustos 2015 Pazar 22:30
  • Şehirdeki herkes onu konuşuyor30 Ağustos 2015 Pazar 22:14
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    • TERÖRİSTLER NEYE UĞRADIKLARINI ŞAŞIRDILAR
    • Bağımsız Bakanlar Yemin Etmek Üzere Kürsüye Çıktı, TBMM Karıştı
    • Önder: Yemin etmeyen bürokratlar TBMM'den çıkarılsın
    • Obama'nın Alaska ziyareti
    • Kjaer: Kız arkadaşım idmana gitmeme izin vermedi
    • Damat Adayı Zuhal Topal'a Esra Erol Deyince Ortalık Karıştı
    • İrlandalı Turistin Oyunu Çıktı!
    • FETHULLAH GÜLEN'DEN BASKIN BEDDUASI
    • Aşk Kulübeleri'nde Cinsel Deneyim Kazanıyorlar
    • Yok Artık!
    • İşte Fındık Kurdu Berna'nın son hali...
    • Göçmen krizine skandal çözüm
    • Yemin krizi yaşandı !
    • Oktay Vural canlı yayında Fuat Avni'nin kim olduğunu açıkladı
    • Cumhurbaşkanı Erdoğan konuşuyor!
    • Suriyeli çocukların metro raylarında tehlikeli yolculuğu kameralarda !
    • Mülteci olmak ne demek
    • Yazıklar olsun !
    • Kıyıya vuran Suriyeli çocukla ilgili kritik ayrıntı!
    • TBMM Genel Kurulu Olağanüstü Toplandı
    1/20
    Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Marmara Gazetesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 444 33 69 Faks : 0262 644 12 53