Normal Düzeyde Bir Sınav Kaygısı Doğaldır, Hatta Faydalıdır

Konak Hastanesi Gebze Uzman Psikoloğu Hilal Kübra Şirin yaptığı açıklamada sınav kaygısının nedenlerini yüksek beklenti düzeyi, hedefi gözünde büyütme, saplantılı düşünceler, çalışma zamanını dağınık kullanma, sınavın kötü geçeceğine inanma, sınav esnasında hata yapma düşüncesi, sorumlulukları erteleme, dikkati toplayamama ve aşırı heyecanlı olma korkusu olarak sıraladı.    

Konak Hastanesi Gebze sınav kaygısına ilişkin bir açıklama yayımladı.  Sınav kaygısının; sınav öncesi öğrenilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun duygu hali olduğu belirtilen açıklamada “Sınav yaklaştıkça uyku tutmuyor, sınava girerken eliniz ayağınız titreyip soğuk terler dökmeye başlıyorsanız, bir de sınavda beyniniz zonkluyorsa ve soruları heyecandan okuyamıyorsanız yoğun bir sınav kaygınız var demektir” denildi 

Konak Hastanesi Gebze Uzman Psikoloğu Hilal Kübra Şirin yaptığı açıklamada şunları söyledi: “ Aile ve çevrenin yüksek beklenti düzeyi, hedefi gözünde büyütme, başarısızlık ve sınav sonuçları hakkında saplantılı düşünceler, çalışma zamanını dağınık ve plansız kullanma, verimsiz çalışma alışkanlıkları, sınavın kötü geçeceğine inanma, sınav esnasında yanlış kodlama ve hata yapma düşüncesi, sorumlulukları erteleme, başarısız değerlendirilme korkusu, dikkati toplayamama ve aşırı heyecanlı olma korkusu sınav kaygısına neden olmaktadır. 

Sınav Kaygısı Yaşayan Çocuğa Karşı Ailenin Yaklaşımı Nasıl Olmalıdır?

Aileler çocuklarına sadece başarılı olduğunda değil, her zaman yanında olacağını hissettirmeli. Anne baba okul ve meslek seçiminde kendi isteğinden ziyade çocuğunun ilgi alanlarını düşünmeli. “Sana güveniyorum”, “Sen zaten yaparsın” gibi cümlelerden kaçınmalı, bu cümleleri kurmak yerine çocuklarına bu cümlelerin anlamını hissettirmelidirler.

Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Sınav kaygısı ile başa çıkmanın iki aşaması vardır: 

Birincisi sınavdan önce, sınava iyi hazırlanmış olarak girilmeli, uykusuz ve aç olunmamalı, (asitli içecekler, çikolata, kırmızı et, baharatlı yiyecekler stresi artırdığı için bu yiyeceklerden kaçınılmalı. Bunların yerine stresi azaltan meyve, taze sebze yenilmeli.) Sınav yerine zamanından biraz önce gidilmeli, acele edilmemeli, son ana kadar ders çalışılmamalı, sınavdan önce gevşemeye çalışılmalıdır.

İkincisi sınav sırasında; kendi kendinize başaramayacağım, sorular zor olacak, bilmediğim konular çıkacak gibi iç konuşmaları asla yapmayın. Bu var olan kaygınızı paniğe dönüştürecektir. Eğer aşırı bir kaygıya kapılmışsanız bir iki dakika sınavı bırakıp düzgün nefesler alıp vererek, sınavdaki diğer insanlara bakarak yalnız olmadığınızı, herkesin heyecanlı olduğunu düşünün. Sınav başladığı an soruları dikkatlice okuyun, zamanınızı doğru ayarlayın. Rahatlamak için arada bir oturma pozisyonunuzu değiştirin, heyecanlanıp soruyu çözemediğiniz an sorunun yanına işaret koyarak o soruyu geçin. Sınavdan sizden önce çıkanları gördüğünüzde endişelenmeyin son dakikaya kadar zamanınızı kullanın.

⇔Anahtar cümleleriniz şunlar olsun:

⇔Olumsuz düşüncelerden uzak durun

⇔Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

⇔Sınavın sonucuna değil sürece odaklanın

⇔Motivasyonunuzu yüksek tutun

⇔Beslenmenize dikkat edin

⇔Ailenizden ve öğretmenlerinizden destek istemekten çekinmeyin

⇔Normal düzeyde bir sınav kaygısı DOĞALDIR, hatta FAYDALIDIR

⇔Aşırı kaygı, öğrenmeyi ve hatırlamayı ZORLAŞTIRIR.

⇔Sınav kaygınızı avantaj haline dönüştürebilir ve başarınızı arttırabilirsiniz.”