• BIST 100

    8986,9%2,05
  • DOLAR

    32,32% 0,24
  • EURO

    35,02% -0,26
  • GRAM ALTIN

    2282,40% 0,23
  • Ç. ALTIN

    3847,12% -0,20

Çocuğunuza evde kahvaltı yaptırın

Çocuğun evde kahvaltı yapmasını sağlamak hem kilo almasını, hem de sağlıksız beslenme alışkanlığını önler

GÜNDEM 18.09.2014 09:09:00 0
Çocuğunuza evde kahvaltı yaptırın

İstanbul gibi metropol olan şehirlerde çocukların servislerle evlerinden uzak yerlerdeki okullara gidiyor olmaları, kahvaltı öğününün yapılmasında en büyük engel olarak karşımıza çıktığını görüyorum. Özellikle ergenliğe adım atan çocukların ise "Uyanınca canım bir şey yemek istemiyor, okulda atıştırırım" cümlesinin her zaman anne ve babaların duyduğu sözler arasında olduğunu da söyleyebilirim.

 

Okulların, kahvaltı ya da ara kahvaltı olarak çok kalorili, şekerli ve yağlı yiyecekleri servis etmeleri de erken uyanıp evinde bir şey yemeyen çocukların iştahı kabartıp sağlıklı yiyeceklerden uzak öğün tüketmelerine neden oluyor. Öncelikle anne ve babaları buradan uyarmak istiyorum; her ne olursa olsun çocuğunuza evde kahvaltı yapma alışkanlığını sağlayın.

 

Birçok araştırma; kahvaltıyı evde ve aile ile beraber yapmanın, besin değeri açısından yüksek ama porsiyon kontrolü sağlayarak çocukların sağlığına daha fazla katkı sağladığını göstermektedir. Bu nedenle çocuğunuzun evde düzenli kahvaltı yapmasını sağlamak; hem okul başarısı, hem de kilo yönetimi konusunda başarıyı kolaylaştıracaktır. Bugün sizlere çocuklarınıza sağlıklı, zevkli ve dengeli besin öğeli kahvaltıyı nasıl hazırlayacağınızı bilimsel önerilerle anlatmak istiyorum.

 

1. Kural: Az yağlı proteinler

 

Kahvaltıda; doygunluk, güne enerjik başlama ve problem çözmede başarı için, mutlaka az yağlı ya da yağsız protein kaynağından en az iki çeşidin bulunmasını sağlamalısınız. Yağsız veya az yağlı protein kaynağı olarak haşlanmış yumurta, az yağlı peynir çeşitleri, az yağlı süt veya az yağlı yoğurttan iki çeşidini her sabah düzenli olarak çocuğunuza yedirmelisiniz. Bu yiyeceklerle; çocukların kemik dokuları ve boy uzamalarını sağlayacak kalsiyum, kas yapılanmalarını sağlayacak protein ve kilo almalarını önleyecek az yağ almalarını sağlarsınız.

 

2. Kural: Mucize besin bal

 

Çocukların büyüme ve gelişiminde yeterli ve dengeli beslenmeleri için doğanın bize sunduğu sağlıklı besinlerden biri olan balı, atıştırmalıklara alternatif olarak ve düzenli olarak kahvaltıya eklediğimizde, çocuklarda sağlık açısından olumlu gelişmelerin olduğu bildirilmektedir. Çünkü besleyici ve birçok hastalığa karşı koruyucu özellik gösteren balda B1, B2, B3, B5 ve C vitamini ile kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir gibi mineraller bulunmaktadır.

 

Bu vitaminleri, mineralleri, aminoasit ve enzimleri içeren bal; sindirimi kolaylaştırması, iştah açması ve gelişme bozukluklarında vücudun toparlanmasına yardımcı olması nedeniyle çocuk beslenmesinin vazgeçilmezidir. Düzenli çay içen çocuklarda, çaylarını şeker gibi boş kalori içeren madde yerine mutlaka bir tatlı kaşığı bal ile tatlandırarak, çayın antioksidan etkisini bal ile birleştirerek artırabilirsiniz. Süt içmeyen çocuklar için, bir yemek kaşığı bal karıştırılmış ılık süt, süt içme alışkanlığının gelişmesine yardımcı olabilir.

 

3. Kural: Tam tahıllar

 

Çocuklarınıza kahvaltıda tam buğday unu ya da kepeği ayrılmamış yulaf, çavdar gibi tam tahıl çeşitlerinden yapılan ekmek ya da şekersiz kahvaltılık gevreklerinden birini vermelisiniz. Tam tahıllar çözünebilir diyet lifi nedeniyle karbonhidratların sindirimi ve emilimini geciktirerek, çocuğunuzun insülin ihtiyacını da azaltır. Ayrıca tam tahıllar, midede boşalma hızını yavaşlatır ve daha uzun süre tokluk hissi sağlar.

 

4. Kural: Meyve ya da kuruyemişler

 

Çocukların günde en az üç porsiyon taze meyve veya taze sıkılmış meyve suyundan birini tüketmelerini öneriyorum. Taze meyveler vitamin depolarıdır ve çocukların bağışıklık sistemlerinin güçlendirir. Gün içinde enerjilerinin artması ve erişkin dönemde kanser dahil birçok hastalıklara karşı koruyucu etki göstermesi açısından mutlaka taze meyve tüketmeleri gereklidir.

 

Kahvaltıda yenilen taze meyveler, güne daha dinç başlamayı sağlamaktadır. Kuruyemişler ise hem büyümeyi destekleyecek bitkisel proteinler, hem de çocukların bağırsak floralarını dengeleyecek probiyotik etki nedeniyle oldukça sağlıklı alternatiflerdir. Ceviz, badem ve fıstık öncelikli seçimler olmalı. Çocukların kahvaltıda taze meyve ya da kuruyemişlerden birini mutlaka her gün tüketmesine özen gösterilmelidir.

 


Vali Yavuz’dan KOTO ailesine teşekkür

Bugün hangi eczaneler nöbette?

Kocaeli'de hava durumu nasıl olacak?

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Kara Yollarında Durum

Benzin ve motorin fiyatları

KARTEPE’YE İKİNCİ MÜZEDE HAZIR

Büyükakın: Kadın çiftçilerimizin üretime katkısı çok değerli

Çetinkaya belediye çalışanlarını ziyaret etti

Yıldıztekin’in mottosu: Adalet ve liyakat!

Türel, Çiçek ailesinin acısını paylaştı

Akmeşeliler Hürriyet’i coşkuyla karşıladı

Gölcük’ün yeni sosyal alanında deniz göründü

Hatipköy’e yeni park

Stadyum bağlantı yolunda tamamlanan kısımlar trafiğe açıldı

Kayınbiraderine cadde ortasında tabancayla ateş etti

Sokak hayvanlarının mamaları artık bu tesiste üretilecek

Patlama sesi ekipleri harekete geçirdi

KBSL Play-Off: İzmit Belediyespor: 75 - Galatasaray: 78

"Kız meselesi" kavgasında ölen 16 yaşındaki genç son yolculuğuna uğurlandı

Görkem Ahi 2024 Yılı İlk Çeyreğinde Mobilya Sektörünü Değerlendirdi

Nijeryalı Lawal ilk kez Yeşil - Siyahlı formayı giydi

Kocaelispor, pazar günü stadyumda çalışacak

Vali Yavuz’dan müjde!

Durul, Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz’a forma hediye etti

Abisini boğazını keserek öldüren zanlı adliyeye sevk edildi

Türel Asarcıklılardan destek istedi

Meteoroloji'den kuvvetli sağanak uyarısı

Sandığa gidecekler dikkat

Yükleniyor

İsrail, Gazze'deki Cibaliye Mülteci Kampı'na saldırdı! Çok sayıda ölü ve yaralı var

Swiss Transporte, Zürih'te Nakliyede Çevre Dostu Çözümler Geliştiriyor

Almanya İşçi Vizesi: Kariyerinizi Uluslararasılaştırmanın Kapıları

Yurt Dışında İş Bulmak Kolay Mıdır?

Dünya liderlerinin gözünün içine baka baka söyledi: Artık sizden bıktık

Havuzdan bulaşan 'beyin yiyen amip' 16 aylık çocuğu öldürdü

Halk sokaklara indi, belediye başkanının evini basıp ateşe verdiler

İspanya Kargo Gönderimi

Avrupa Parlamentosu'ndan, AB'ye katılım süreci ile ilgili skandal Türkiye raporu

"Sessiz katil" olarak biliniyor, tek bir lokması hasta ediyor

Ticaret Bakanlığı ve MSB'den "İsrail ile silah ticareti yapıldığı" iddialarına ilişkin peş peşe açıklamalar

Cübbeli Ahmet kalp krizi geçirdi

Bünyamin Çiftçi’den miting gibi açık hava toplantısı

İnternette bebek satışı yapan siteler için Aile Bakanlığı harekete geçti

Çamlıçataklılar iftarda buluştu: Yan yana durmaktan başka şansımız yok

Kuzey Afrika'dan Türkiye'ye çöl tozu geliyor

Bayram ikramiyeleri ödenme tarihleri belli oldu

Seçim güvenliği için 594 bin personel görev yapacak

İşsizlik rakamları açıklandı

Kocaeli' de 30 bin araç kapasiteli otoparklar ve 3 bin 500 Tır kapasiteli otoparklar inşa edilecek

Büyük Kocaeli Mitingi’ne davet

Tutuş, "Bahane değil, çözüm üreteceğiz”

AK Parti Kocaeli’ de, Erdoğan heyecanı

Türkiye İşçi Partisi, Hatay'da Gökhan Zan'ın adaylığını geri çekti

Türkiye Komünist Partisi'nden Gebze'de halk buluşması! "Zübüklerden Kurtuluyoruz"

(BTP) Genel Başkanı Hüseyin Baş “Hem inançlıyım, hem ultra Atatürkçüyüm. Bu bazılarını rahatsız ediyor”

Erdoğan'ın "Son seçimim" açıklamasına, Bahçeli'den "Ayrılamazsın. Türk milletini yalnız bırakamazsın.''

Elindeki son anketi paylaşan Kurum, 4 partinin seçmenine "Bana oy verin" çağrısı yaptı

CHP Başiskele Belediye Başkan Adayı Anıl Acurman, Saadet Başiskele adayı Zafer Mutlu’nun eleştirilerine cevap verdi

YRP Kocaeli’de istifa

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Benzin ve motorin fiyatları

Dolar bugün ne kadar?

Serbest piyasada güncel altın satış fiyatları

Benzin ve motorin fiyatları

Dolar bugün ne kadar?

Benzin ve motorin fiyatları

SGK'dan ölüm aylığı alan 3,3 milyon hak sahibine promosyon ödenecek

Dubai’de Şirket Kurmak İçin Yurtdışı Atılım ile Benzersiz Fırsatlar

KBSL Play-Off: İzmit Belediyespor: 75 - Galatasaray: 78

Nijeryalı Lawal ilk kez Yeşil - Siyahlı formayı giydi

Kocaelispor, pazar günü stadyumda çalışacak

Durul, Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz’a forma hediye etti

KOCAELİSPOR'UN 30. ve 31.HAFTA TAKVİMİ BELLİ OLDU

TFF 2. Lig: Belediye Derincespor: 4 - Fethiyespor: 1

Çayırova Belediyesi, Pizza Lazza Haremspor’u mağlup etti

KBSL Play-Off: İzmit Belediyespor: 64 - Galatasaray: 90

Yenikent’e yeni saha

Başakşehir ile özel maç oynayacağız

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13

YAZARLAR