9645,02%-0,50
32,52% 0,02
34,83% 0,01
2429,57% 0,01
4017,93% 0,00
Beslenme uzmanı Dr. Alp Mamak'a göre bayramdan sonra yemek yeme isteği daha çok artıyor
Beslenme uzmanı Dr. Alp Mamak'a göre bayramdan sonra yemek yeme isteği daha çok artıyor. Bu durum da düzensiz ve sağlıksız beslenmeyi beraberinde getiriyor. Mamak, sağlık sorunları ve kilo alımının önüne geçmek için yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:
Haftada en az bir kez balık yiyin: Balıkta vücudun ihtiyacı olan en önemli yağlar bulunuyor. Bu yağlar metabolizmanın hızını artırıyor, zayıflamayı kolaylaştırıyor. Yemekten bir saat sonra en az 20 dakika yürüyerek metabolizmanın hızını artırabilirsiniz.
Ara öğünlerde bol bol kabuklu meyve tüketilmeli: Kabuklu meyveler, vitamin desteği sağlıyor. Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlayan meyveler zaman zaman bol tarçınlı ılık komposto olarak tüketilmeli. Bu sayede sıvı desteği de sağlanmış olur.
Yemekleri yavaş yavaş ve çok çiğneyerek yiyin: Doyma hissinin ağza atılan ilk lokmadan tam 13 dakika sonra beyne ulaştığını unutmayın. Ana yemeğe geçmeden önce en az 3-4 dakika ara verin.
Kızartma yerine haşlama: Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine haşlama ya da fırında pişirmeye dikkat edin. Kesinlikle katı yağ kullanmayın, zeytinyağı faydalı diyerek onun da ölçüsünü kaçırmayın. Gün içerisinde yemeklere ve salatalara 4-5 tatlı kaşığı yağ kullanın.
2,5 litre sıvı tüketin: Tüketeceğiniz sıvının iki litresinin su, yarım litrenin de yeşil çay, papatya çayı, adaçayı, ayran, şekersiz komposto gibi sıvıların olmasına dikkat edin. Gazlı içecekleri kesinlikle tüketmeyin.
Gün aşırı maden suyu: Hipertansiyon hastası değilseniz yemeklerden sonra bir büyük bardağa maden suyu koyun, bir adet limonu sirkeli sudan geçirin ve yarısını kabuklarıyla beraber küp küp doğrayın, maden suyuna ekleyin. Son olarak da üzerine taze nane ekleyin.