Çalışanlara uygun diyet programı!

1. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay

30 gram beyaz peynir

25 gram kepek ekmeği

domates ve salata

Saat 10:00′da: 100 gram meyve (muz hariç)

Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen

25 gram light ekmek ve salata

Saat 16:00′da: 100 gram meyve

Akşam: 200 gram tavuk ızgara

1 tabak yağsız salata

2. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay

1 ince dilim salam

25 gram ekmek

domates ve salatalık

Saat 10:00′da: 100 gram meyve

Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner

1 bardak ayran ve salata

Saat 16:00′da: 100 gram meyve

Akşam: 200 gram bonfile

az yağlı salata

3. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur

1 adet yağsız tost ve salata

Saat 10:00′da: 100 gram meyve

Öğle: 3 adet sosis ızgara

½ haşlanmış patates ve salata

Saat 16:00′da: 100 gram meyve

Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)

2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva

salata

4. Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt

100 gram meyve

1 dilim ekmek

Saat 10:00′da: ¼ simit

Öğle: 150 gram ızgara köfte

1 porsiyon patlıcan salata

25 gram light ekmek ve salata

Saat 16:00′da: 100 gram meyve

Akşam: Meyve salatası, serbest

5. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay

25 gram kepek ekmeği

30 gram kaşar peyniri

1 domates ve salatalık

Saat 10.00′da: 100 gram meyve

Öğle: ½ pizza

1 bardak ayran ve salata

Saat 16:00′da: 1 bardak meyve suyu

4 adet diyet bisküvi

Akşam: 4 kalem pirzola

1 zeytinyağlı enginar

1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün:

Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu

1 adet poğaça

6 tane zeytin

Saat 10:00′da: 100 gram meyve

Öğle: 400 gram light yoğurt

25 gram kepek ekmeği

200 gram havuç haşlama

Saat 16:00′da: 100 gram meyve

Akşam: Karışık ızgara, serbest

Az yağlı salata

7. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay

2 adet sosis ızgara

1 dilim kepek ekmeği

domates ve salata

Saat 10:00′da: 100 gram meyve

Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç

1 bardak ayran

Saat 16:00′da: ½ mısır

Akşam: 180 gram salçalı biftek

100 gram haşlanmış patates ve mantar

1 porsiyon az yağlı salata