• BIST 100

    8986,9%2,05
  • DOLAR

    32,32% 0,24
  • EURO

    35,02% -0,26
  • GRAM ALTIN

    2282,40% 0,23
  • Ç. ALTIN

    3847,12% -0,20

Bacak Kaslarını Geliştiren Etkili Egzersizler

Bacaklar genelde erkekler ve kadınlar için istediği gibi olmaz ancak bunun içinde endişe etmeye gerek yoktur.

YAŞAM 10.04.2017 09:00:00 0
Bacak Kaslarını Geliştiren Etkili Egzersizler

Çünkü yapılabilecek basit birkaç hareket neticesinde bacak yapınızı düzeltebileceğiniz gibi özellikle erkekler içinde bacak kaslarını daha güçlendirebilecekleri yöntemler vardır. Biz de bu makalemizde bu başlıktan yola çıkarak hayallerinde güçlü kaslara sahip olmak isteyen kişilere bilgi vermek istedik. Bu yöntemleri tam ve düzenli bir şekilde uyguladığınız da kısa süre içerisinde hayalinize kavuşmanız mümkün olacaktır. Örneğin baldır kaslarınızı geliştirerek daha çekici bacaklara da sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere bacak kaslarınızı geliştirmede yardımcı olacağına inandığımız squat yönteminden de bahsetmeye çalışacağız. Eğer ki bacaklarınızın kaslarını kaliteli bir egzersiz programı ile düzenli bir şekilde çalıştırırsanız gelişmemesi için önünde hiçbir neden yoktur. Eğer ki bu hareketleri yanlışınız olmadan yaparsanız başarı oranınız ciddi anlamda fazla olacak ve bir süre sonrasında bacak kaslarınızı görmeye başlayacaksınız. Elbette ki herşey aslında bacak kaslarınızı görmeye başladığınız da yerine oturacak ve daha büyük anlam kazanacaktır. Üstelik bu sizi motive etmede en etkili şeydir. Çünkü biz ne kadar anlatırsak anlatalım konuşalım siz gördüğünüzle tatmin olacaksınız.  Gördüğünüz şey aslında sizi mutluluğa götürecek olan anahtardır da.

Eğer ki uyguladığınız program size hitap etmiyorsa veya siz hareketleri olduğu gibi değilde gelişi güzel bir şekilde tamamlıyorsanız boş yere vaktinizi de çalmış olursunuz üstelik bunun size yanıtı ağrılar şeklinde olacağından da bacak kası geliştirme gününü siz ağrı çekme günü olarak yaşarsınız. Bu azap ise size çok fazla sürdürmeyecek ve bir süre sonrasında da çökmeye başlayacaksınız. İşte bu nedenle burada önemli olan konu doğru bir programı dahası kaliteli bir programı bulup uygulamanız olacaktır.  Size düşen görev ilk önce hangi harekete başlayacaksanız bu hareketin genel anlamda bir tanımını öğrenmek yani yapıyor olmak için yapmamak doğru bir şekilde harekete başladığınız zaman iri bir kaslara sahip olmaya başlayacaksınız. Şimdi gelelim kısaca bir bacak kası nasıl yapılır sorusunun yanıtını bulmaya.

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Uygulayacağınız bacak kası programı sayesinde haftada bir saatten daha az süre çalışıp hayalinizdeki kaslara ulaşmanız mümkündür ancak burada önemli olan şey bu egzersizleri en azından 1,5 ay boyunca aralıksız ve düzenli bir şekilde uygulamanız gerekiyor. Kısaca biz ona vizyonunuz sağlam olmalı diyoruz. Çünkü kendinize bir vizyon koymadığınız sürece başarı şansınız da az olacaktır.  Başlamadan önce durup düşünüp kendi hedefinizi belirlemelisiniz. Acaba sizin istediğiniz nedir.  Genelde hareketlere başlanıldığında hemen kaslarının oluşmasını bekleyen insanlar vardır. Bu insanlara şunu söylemek isterim bu bir sihirli değnek değildir yani dokununca hemen kaslarınız oluşmayacak. Yalnızca kaslarına emek vermeyen insanlardan farkınız olacak ve bir müddet sonrasında onlardan daha iri ve güzel kaslı bacaklara sahip olabilirsiniz. Bugüne kadar birçok yöntemi denemiş olabilirsiniz ve başaramamış olabilirsiniz. Bunun nedeni hareketlerin başarısızlığından değil büyük ihtimalle sizin istikrarsızlığınızdan kaynaklanır.

Hangi işi yapıyorsanız yapın öncelikli olarak düzenli olmanız gerekir. Genelde vücut geliştirme sporcularının yaşadıkları sorunların başında da bu gelir. Büyük bir hevesle spora başlanır ancak ağır hareketler ve bir müddet boyunca kendi vücutlarında değişen bir şeyi görememek beraberinde yavaş yavaş bu spordan uzaklaşmayı sağlar ve sonrasında da tahminen 2 ay sonunda bu spor bırakılır oysaki 3. Ayı beklemiş olsalar artık meyveleri toplamanın da vakti gelmiştir demektir. Unutulmaması gereken en önemli şey bacak ya da herhangi bir kasınızı güçlendirmek istiyorsanız bol su içmeniz gerekir çünkü su içmek beraberinde kaslarınızın da güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Buradan sonra size faydasına inandığımız Squat hareketinden bahsetmek istiyorum.

Squat Hareketleri

Squat hareketleri özellikle basen bölgesindeki yağlardan kurtulma noktasında etkilidir. Bir çok insanın yıllar boyunca iri kalçalarla gezdiğini görüyoruz dolayısıyla bu giydikleri kıyafetten de rahatça anlaşılabiliyor kalın bacaklar ve kalçalar. O zaman squat hareketleri sayesinde bu durumdan da kurtulmanızın mümkün olduğunu söylemek istiyorum. Bunun neden bacak ve kalça bölgesindeki kasların sıkıştırılmasını sağlamasıdır. Vücudun alt bölgesine ağırlık verilen bu hareket sayesinde çok kısa bir zaman içerisinde istediğiniz bir jean’i de giyebileceksiniz.

Squat Nedir?

Türkçe’ de karşılığı çömelme olarak geçer. Bu durumda hareketi çömelerek yapıyorsunuz düzgün bir şekilde yaparsanız ciddi faydasını görürsünüz ve oldukça başarılı bir harekettir. Zayıflamak isteyen kişilerin ilk başta düşünmesi gereken bir harekettir özellikle de spor salonlarında bir hayli fazla üzerinde durulur. Genelde bayanlar bu hareketi çok severler çünkü kalça ve basenlerdeki etkisi büyük olur. Squat hareketi nizami bir şekilde yapılması gerektiğinden doğru squat egzersizi nasıl yapılır bilirseniz, bu hareketin faydasını en çok yine siz görürsünüz.

Squatın Faydaları

  • Kasların geliştirilmesinde etkilidir.

  • Vücudun alt kaslarını güçlendirir ancak tüm vücut içinde faydalıdır. Çünkü dolaşımı ciddi anlamda hızlandıracak bir etkiye sahiptir. Midenizde bir sorun varsa iyi gelecektir.

  • Kalçalarınızda ve basenlerinizde ciddi anlamda bir sıkılaştırmaya neden olur.

  • Bölgesel bir kas hareketi demek daha doğru olacaktır.


Yapay Zekâ, Teknoloji ve Eğitim Paneli

Çiftçi, “Emin adımlarla Çayırova Yüzyılı’nı inşa edeceğiz”

Saadet Partisi’nden Uslu’ya ziyaret

Şehir Tiyatroları’ndan 27 Mart’a özel prömiyer

Vali Yavuz’dan KOTO ailesine teşekkür

Bugün hangi eczaneler nöbette?

Kocaeli'de hava durumu nasıl olacak?

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Kara Yollarında Durum

Benzin ve motorin fiyatları

KARTEPE’YE İKİNCİ MÜZEDE HAZIR

Büyükakın: Kadın çiftçilerimizin üretime katkısı çok değerli

Çetinkaya belediye çalışanlarını ziyaret etti

Yıldıztekin’in mottosu: Adalet ve liyakat!

Türel, Çiçek ailesinin acısını paylaştı

Akmeşeliler Hürriyet’i coşkuyla karşıladı

Gölcük’ün yeni sosyal alanında deniz göründü

Hatipköy’e yeni park

Stadyum bağlantı yolunda tamamlanan kısımlar trafiğe açıldı

Kayınbiraderine cadde ortasında tabancayla ateş etti

Sokak hayvanlarının mamaları artık bu tesiste üretilecek

Patlama sesi ekipleri harekete geçirdi

KBSL Play-Off: İzmit Belediyespor: 75 - Galatasaray: 78

"Kız meselesi" kavgasında ölen 16 yaşındaki genç son yolculuğuna uğurlandı

Görkem Ahi 2024 Yılı İlk Çeyreğinde Mobilya Sektörünü Değerlendirdi

Nijeryalı Lawal ilk kez Yeşil - Siyahlı formayı giydi

Kocaelispor, pazar günü stadyumda çalışacak

Vali Yavuz’dan müjde!

Durul, Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz’a forma hediye etti

Yükleniyor

İsrail, Gazze'deki Cibaliye Mülteci Kampı'na saldırdı! Çok sayıda ölü ve yaralı var

Swiss Transporte, Zürih'te Nakliyede Çevre Dostu Çözümler Geliştiriyor

Almanya İşçi Vizesi: Kariyerinizi Uluslararasılaştırmanın Kapıları

Yurt Dışında İş Bulmak Kolay Mıdır?

Dünya liderlerinin gözünün içine baka baka söyledi: Artık sizden bıktık

Havuzdan bulaşan 'beyin yiyen amip' 16 aylık çocuğu öldürdü

Halk sokaklara indi, belediye başkanının evini basıp ateşe verdiler

İspanya Kargo Gönderimi

Avrupa Parlamentosu'ndan, AB'ye katılım süreci ile ilgili skandal Türkiye raporu

"Sessiz katil" olarak biliniyor, tek bir lokması hasta ediyor

Ticaret Bakanlığı ve MSB'den "İsrail ile silah ticareti yapıldığı" iddialarına ilişkin peş peşe açıklamalar

Cübbeli Ahmet kalp krizi geçirdi

Bünyamin Çiftçi’den miting gibi açık hava toplantısı

İnternette bebek satışı yapan siteler için Aile Bakanlığı harekete geçti

Çamlıçataklılar iftarda buluştu: Yan yana durmaktan başka şansımız yok

Kuzey Afrika'dan Türkiye'ye çöl tozu geliyor

Bayram ikramiyeleri ödenme tarihleri belli oldu

Seçim güvenliği için 594 bin personel görev yapacak

İşsizlik rakamları açıklandı

Kocaeli' de 30 bin araç kapasiteli otoparklar ve 3 bin 500 Tır kapasiteli otoparklar inşa edilecek

Büyük Kocaeli Mitingi’ne davet

Tutuş, "Bahane değil, çözüm üreteceğiz”

AK Parti Kocaeli’ de, Erdoğan heyecanı

Türkiye İşçi Partisi, Hatay'da Gökhan Zan'ın adaylığını geri çekti

Türkiye Komünist Partisi'nden Gebze'de halk buluşması! "Zübüklerden Kurtuluyoruz"

(BTP) Genel Başkanı Hüseyin Baş “Hem inançlıyım, hem ultra Atatürkçüyüm. Bu bazılarını rahatsız ediyor”

Erdoğan'ın "Son seçimim" açıklamasına, Bahçeli'den "Ayrılamazsın. Türk milletini yalnız bırakamazsın.''

Elindeki son anketi paylaşan Kurum, 4 partinin seçmenine "Bana oy verin" çağrısı yaptı

CHP Başiskele Belediye Başkan Adayı Anıl Acurman, Saadet Başiskele adayı Zafer Mutlu’nun eleştirilerine cevap verdi

YRP Kocaeli’de istifa

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Benzin ve motorin fiyatları

Dolar bugün ne kadar?

Serbest piyasada güncel altın satış fiyatları

Benzin ve motorin fiyatları

Dolar bugün ne kadar?

Benzin ve motorin fiyatları

SGK'dan ölüm aylığı alan 3,3 milyon hak sahibine promosyon ödenecek

Dubai’de Şirket Kurmak İçin Yurtdışı Atılım ile Benzersiz Fırsatlar

KBSL Play-Off: İzmit Belediyespor: 75 - Galatasaray: 78

Nijeryalı Lawal ilk kez Yeşil - Siyahlı formayı giydi

Kocaelispor, pazar günü stadyumda çalışacak

Durul, Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz’a forma hediye etti

KOCAELİSPOR'UN 30. ve 31.HAFTA TAKVİMİ BELLİ OLDU

TFF 2. Lig: Belediye Derincespor: 4 - Fethiyespor: 1

Çayırova Belediyesi, Pizza Lazza Haremspor’u mağlup etti

KBSL Play-Off: İzmit Belediyespor: 64 - Galatasaray: 90

Yenikent’e yeni saha

Başakşehir ile özel maç oynayacağız

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13

YAZARLAR